Як позбутися від газів і знайти легкість?
Відчуття здуття, спазми в животі, відрижка здатні серйозно зіпсувати життя здоровій людині. Всі ці симптоми викликає накопичення надмірної кількості газів в кишечнику, і хоча метеоризм зазвичай не пов`язаний з серйозними захворюваннями, це досить клопітна і ганебна проблема.
Метеоризм може виникнути внаслідок порушення роботи ферментної системи, порушення мікрофлори товстої кишки, розтягування кишечника, що виник від нестачі його рухової активності, а також вживання в їжу певних продуктів, що викликають процеси бродіння.
Як можна зменшити газоутворення, змінивши звички харчування?
- не вести активні бесіди під час прийому їжі. Не дарма в дитинстві за столом нам примовляли: «Коли я їм, я глухий і німий». Справа в тому, що розмовляючи під час їжі, рефлекторно ми ковтаємо зайва кількість повітря;
- відмовитися від газованих напоїв, що постачають травний тракт зайвими газами і бульбашками;
Відео: Здуття живота. Як позбутися.
- обмежте кількість солодкого, або хоча б не поєднуйте його з іншими продуктами - цукор викликає бродильні процеси;
- відмовтеся від жувальної гумки, вона підвищує слиновиділення;
- намагайтеся знизити споживання продуктів, що викликають газоутворення: бобів, капусти, груш, цільнозернових продуктів, молока і молочних продуктів.
Корисні звички в боротьбі зі здуттям живота
Відео: Гази В КИШЕЧНИКУ! Легкий і дієвий метод. Очищення жовчного міхура від в`язкої жовчі.
- їжте повільно, ретельно пережовувати кожен шматочок їжі;
- приймайте їжу в положенні сидячи, не допускайте перекусів на ходу;
- уникайте розпивання напоїв під час їжі, не варто запивати водою кожен шматочок їжі;
- не пийте через соломинку - так разом з рідиною ви заковтує повітря;
- уникайте важкої їжі;
- спробуйте перед їдою вживати настої на рослинних засобах, що володіють вітрогонною ефектом. До таких відносяться плоди кмину, коріандр, кріп, фенхель, квітки ромашки, листя м`яти
- більше рухайтеся, особливо після прийому їжі;
Від здуття допоможе самомасаж
1. Найпростіший масаж при здутті - погладжування живота круговими рухами. Він трохи розслабить вас і зніме спазми при метеоризмі.
2. У положенні лежачи, зі злегка зігнутими колінами, знайдіть на животі точку, що знаходиться на 3 пальці нижче пупка. Злегка натискайте на цю точку при вдиху, підтягуючи живіт вгору. Повторіть 3 рази, кожен раз трохи наближаючи палець до пупка.
3. Покладіть обидві руки на нижню частину живота, над стегнової кісткою. На глибокому вдиху натисніть пальцями на живіт. Вправа виконується 5 разів для кожної сторони.
4. За допомогою пальців обох рук при вдиху натискайте на область під лівим ребром. Повторіть по 4 рази для лівого і правого боку.
