Підготовка промежини до пологів
Більшість майбутніх мам, думаючи про майбутні пологи, неодмінно згадують про таку неприємної речі, як розриви шийки матки, промежини і піхви. І, думаю, більшість жінок обов`язково хочуть дізнатися, що не порватися під час пологів і уникнути епізіотомії. Про це і піде мова.
Відео: Як Народити без Розривів? Масаж Промежини. У чому Причина Розривів? Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /
Чому виникають розриви в пологах?
Тканини промежини розтягуються, як гума, але, уявіть, що буде, якщо гума суха і потріскана. Вона при розтягуванні просто порветься. Те ж саме відбувається і при наявності інфекцій і супутньому запаленні - тканини втрачають еластичність і виникають розриви в пологах під час проходження дитини по родових шляхах.
Відео: Інтимна гімнастика для вагітних частина 1 Початок заняття
Іншою причиною розривів під час пологів може стати недостатня еластичність тканин промежини. У деяких це природна предрасположеннсть (тоді потрібно робити вправи), а у більшості тканини втрачають еластичність через брак вітамінів.
Ще одна часта причина розривів під час пологів - неправильні або занадто ранні потуги. Тобто, щоб не порватися, під час пологів потрібно обов`язково виконувати поради акушерки.
Як поводитися під час пологів, щоб уникнути розривів?
Слухатися акушерку і виконувати всі її команди точно і без заперечень. Це єдине, що ви зараз можете зробити, щоб допомогти малюкові народитися легко, а самій уникнути розривів піхви, промежини і шийки матки.
Відео: Підготовка м`язів промежини до пологів
Що можна зробити під час вагітності для підготовки промежини до пологів?
Основою профілактики розривів під час пологів є виявлення і лікування запалень в статевих шляхах.
Як уже писалося, запалені тканини втрачають еластичність і дуже легко рвуться, тому за кілька тижнів до пологів необхідно здати мазок на флору і, якщо виявиться запальний процес, пролікуватися свічками, дозволеними до використання при вагітності.
Виконувати вправи для профілактики розривів під час пологів.
Під час вагітності потрібно проводити тренування м`язів, тоді вони будуть міцними, а м`які тканини стануть більш еластично навіть в тому випадку, якщо вони не дуже еластичні від природи.
Ось приблизний комплекс вправ, що допомагає попередженню розривів при пологах:
Повільні стиснення. Потрібно напружити м`язи промежини з максимальною силою і повільно порахувати до трьох. Потім необхідно повністю розслабитися. Поступово збільшувати час стиснення до 15-20 секунд за раз. Робити цю вправу краще не менше трьох разів на день по 10 стиснень.
Відео: Підготовчі процедури перед пологами
«Ліфт». Покатаємося на "ліфті" нагору: затискаємо м`язи зовсім слабо (ми на першому поверсі), тримаємо так їх 3-5 секунд, продовжуємо підніматися - затискаємо сильніше (доїхали до другого поверху), утримуємо знову 3-5 секунд.Продолжаем підйом тим же методом , поки не "проїдемо" 4-6 поверхів, а м`язи не напружаться максимально. Тепер можна їхати вниз. Вниз ми спускаємося, знову ж таки, поступово, затримуємося на кожному поверсі на 2-3 секунди. На ліфті варто покататися не менше п`яти разів на день.
Скорочення. Напягаем і розслаблюємо м`язи піхви з максимально можливою швидкістю. Чим швидше виходить, тим краще. Робіть, поки не втомитеся, хоча б три рази в день.
Вштовхування. Потужтесь вниз, як ніби зібралися сходити "по-великому", робіть це з середнім, а не максимальним напруженням. Ця вправа корисно не тільки для м`язів промежини, але й тренує черевний прес.
Робити ці вправи можна сидячи, стоячи або лежачи. Ви можете виконувати їх вдома, на роботі або навіть в громадському транспорті. Навколишні точно цього не помітять.
Максимальної кількості підходів не існує - чим більше зробите, тим легше народите і найімовірніше уникнете вазривов промежини при пологах. Мінімуму, по суті, теж немає, краще виконати всього один раз, ніж ні разу.
Щоб не порватися під час пологів, можна робити масаж промежини.
Масаж промежини найкраще робити вже з середини вагітності, але, якщо існує загроза передчасних пологів, то краще почекати до 36 тижнів. Якщо є час, то робити його можна щодня, але хороший результат дає навіть проведення масажу 2-3 рази в тиждень. Робити його краще за все після душа, стоячи на одній нозі, іншу поставивши на ванну або ліжко, або лежачи зі злегка розведеними в стегнах ногами.
Треба прийняти зручну позу, змочити пальці маслом для масажу промежини і почати давлять рухами масажувати піхву зсередини, по черзі натискаючи на його стінки по колу особливо тривало варто затриматися на стінці, спрямованої до заднього проходу, оскільки саме ця стінка відчуває максимальне навантаження і найчастіше рветься в пологах.
Поступово починайте злегка розтягувати піхву в сторони. Ця вправа варто починати після того, як ви 2-3 тижні поробили тільки масаж промежини.
Під час масажу промежини м`язи піхви намагайтеся максимально розслабити. Якщо ви навчитеся їх розслабляти, то це теж дозволить уникнути розривів під час пологів.
Масло для масажу промежини.
Масло для масажу промежини можна придбати готове в магазині або аптеці, а можна приготувати самостійно.
Для виготовлення масла для масажу промежини потрібно придбати пачку трави звіробою і звичайне рослинне масло (добре підійде оливкова або лляне, але можна взяти і соняшникова). Траву покладіть в восьмісотграммовую або літрову банку з кришкою, залийте маслом так, щоб вся трава опинилася під ним і грійте на водяній бані близько 20 хвилин. Після того, як масло знято з плити і трохи охололо, закрийте його і поставте в темний шафа на тиждень. Через тиждень можете користуватися маслом.
Риб`ячий жир і вітаміни теж допоможуть підвищити еластичність тканин.
З 28 тижнів вагітності почніть приймати вітамін Е в капсулах або максимально употреплять в їжу рослинні олії, які теж містять вітамін Е. Цей вітамін підвищує еластичність тканин, від якої безпосередньо залежить ймовірність розриву промежини при пологах.
Ще один важливий елемент для підвищення еластичності тканин - це поліненасичені жирні кислоти. Вони містяться в рибі - її варто включити в раціон. Додатково або, якщо вам не до душі риба, можна приймати риб`ячий жир (в деяких торгових брендах випускають капсули, на яких написано непостредственно омега-3).
Раджу також включити в раціон льняне масло, якщо воно не до смаку (воно досить гірке), то можна замінити його оливковою. Масло добре додавати в овочеві салати, ще можна просто випивати одну столову ложку масла щодня, якщо влаштовує його смак. Масла багаті натуральним вітаміном Е і провітамін А, нестача саме їх, в першу чергу, сприяє розривів під час пологів.
Яблучний оцет. Він повинен бути 3%. Досить випивати одну десертну ложку вранці після того як ви вже випили склянку води, перед сніданком. Починати пити оцет варто з 28-30 тижнів. У них багато речовин, що підвищують еластичність тканин і таким чином знижують вірогідність виникнення розривів промежини при пологах.
Дихательнрие вправи для підготовки до пологів.
Звичайно, виконання дихальних вправ не вплине безпосередньо на еластичність тканин, але зате ви зможете контролювати свої потуги і виконувати команди акушерки, що теж грає важливу роль в профілактиці розривів при пологах.
Виняток м`яса дозволяє уникнути розривів під час пологів
Лікарям давно відомий той факт, що вживання м`яса і м`ясних продуктів знижує еластичність тканин організму, а низька еластичність, в свою чергу, веде до розривів під час пологів. Однак, виключати м`ясо або не виключати під час останнього триместру вагітності, єдиної думки немає. Чому? Тому що розриви при пологах, за логікою, не головне зло, а виняток м`яса може спричинити за собою дефіцит білка і зниження гемоглобіну, що загрожує неприємними наслідками. Тому питання про виключення м`яса з раціону залишається на ваш розсуд: якщо ви готові замінити його рибою, сочевицею, гречкою та іншими продуктами, які заповнять нестачу необхідних речовин, при цьому ви не забуваєте пити вітаміни, то сміливо відмовляйтесь від м`ясних продуктів з 28-30 тижнів, якщо ваш раціон постраждає від відсутності м`яса, то продовжуйте його є, але постарайтеся не вживати червоне м`ясо і ковбаси, віддайте перевагу білому м`ясу.
підводимо підсумки
Залишається додати, що чим більше з наведених пунктів ви будете виконувати, тим більше у вас шансів уникнути розривів під час пологів. Перевірено на багатьох знайомих, та й сам від себе можу додати, що все це виконувала і народила трьох не надто дрібних хлопчаків, майже по 4 кіло кожен, без розривів.
