Як я впоралася з післяпологовий депресією (особистий досвід)
Всім привіт! Чомусь захотілося розповісти про те, як я впоралася з післяпологовий депресією. Може, комусь стане в нагоді.
Відео: Післяпологова депресія. Мій особистий досвід. Як впоратися?
Історія досить банальна. Безхмарна вагітність, на 38 тижні раптом запроторили в патологію (щось лікарям на УЗД здалося), невдала стимуляція і позапланове кесарів. Народжувала безкоштовно, тому в повній мірі отримала порцію хамства і негативу. Всі ці фактори наклалися один на одного, і тиждень після пологів в пологовому будинку мене просто трясло. Дзвонила чоловіку, ревіла і просила забрати мене додому.
Думала, що після виписки все налагодиться, але не тут-то було. Все начебто навіть погіршилося. Мене почало все дратувати: і квартира 35 квадратних метрів, і то, що чоловік не висипався і чесно зізнавався мені в цьому :-) Десь до третьої ребенкіних тижня я виявила, що реву вечорами в один і той же час, і зрозуміла , що потрібно щось робити. Впоралася я з цим станом приблизно за 2 тижні. Отже, мої рекомендації:
1. В основному післяпологова депресія починається від того, що ми себе шкодуємо. Дивно, що у молодих мам ще є на цей час-мабуть, витрати сучасної впорядкованості. Так ось, потрібно зробити, щоб часу на це не було. Для цього знайдіть собі якесь заняття, пов`язане з саморозвитком, і поставте пов`язану з цим заняттям мета. Наприклад, за 3 місяці схуднути на 5 кг. Або за ті ж три місяці освоїти фотоапарат чоловіка і влаштувати дітенку суперфотосессію. Термін виконання цієї мети, як мені здається, повинен укладатися як раз в 3-6 місяців, тому що за 1-2 місяці нічого толком не встигнеш, а рік - це занадто довго. Я поставила собі за мету за 6 місяців підготуватися до міжнародного екзамену з англійської (підготувалася і добре здала :-)) Таким чином, коли у вас буде з`являтися вільний час, ви не будете витрачати його на нісенітницю, і в житті з`явиться сенс.
2. Побільше почитайте літератури з дитячої психології. Ця рада я вичитала в інтерв`ю одного хорошого психолога, як раз про те, як впоратися з післяпологовий депресією. І дійсно, почитавши кілька книг, я стала зовсім по-новому сприймати і синочка, і материнство.
3. Побільше возитеся з Лялею. Приблизно протягом тижня по кілька годин поспіль ми з синой просто валялися на дивані, дивилися кінофільм, обіймалися, він їв тітю і засинав. За цей час він навчився мені посміхатися, а я перестала боятися його і ревіти вечорами :-)
4. Знайдіть такі форми відпочинку, які не відриваються вас надовго від дитини, але приносять вам задоволення в даний момент, і влаштовуйте собі щодня таку релаксацію. Наприклад, прийняти ванну з аромамаслами, випити чашку улюбленого чаю з журналом. Залишайте цей відпочинок на кінець дня, як "винагороду", а з дитиною нехай в цей час посидить тато або бабуся.
Відео: Як впоратися з депресією.
5. Продовжуйте спілкуватися з друзями та рідними. Відчуття, що ви не виключені з життя, обов`язково допоможе вам впоратися з післяпологовий депресією! Запрошуйте в гості подруг, здзвонюєтеся по телефону і скайпу. Я почала брати замовлення на будинок, коли дитині було 3 тижні (я дизайнер), правда, розумію, що така возможнось є далеко не у всіх.
Всі історії в рубриці «особистий досвід»
