Сон і стрес
При стресі одним з розладів, яке з`являється першим, є порушення сну. Може відзначатися безсоння або сонливість. Від чого це залежить і як з цим впоратися?
Відео: Stress & Anger Relief - Sleep Hypnosis Session By Thomas Hall
Поява безсоння при стресі можна пояснити наступним. Наступ сну пов`язано з боротьбою двох систем в головному мозку. Одна з них прагне занурити його в стан спокою, а інша активізує мозок. При стресі, як правило, перемагає остання, так як мозку не можна давати заснути, якщо організму загрожує небезпека.
Але є приблизно 20% людей, які на стрес реагують сонливістю. Вони в такій ситуації стають млявими і їх часто тягне в сон. Така реакція організму на стрес вважається непродуктивною.
Ще однією проблемою при стресі є кошмарні сновидіння. Вони пояснюються спробою підсвідомості вирішити проблему, що створилася. Таким чином мозок як би перебирає всі можливі шляхи вирішення і показує уві сні в символічній формі.
Як же впоратися з порушеннями сну при стресі?
Відео: Музика для Душі - Музика для Сну Гіпноз від Стресу (дельта Хвилі) Глибокий Сон Красива Музика
Для початку потрібно по можливості ліквідувати причину стресу. Якщо ж це виявляється неможливим, то можна вдатися до заспокійливих і снодійних препаратів. Не варто боятися ліків, адже вони можуть виявитися меншим злом у порівнянні з можливістю розвитку серйозного неврозу, який буде важче лікувати. Але при виборі препаратів не варто займатися самолікуванням, краще відправитися до лікаря, який і випише потрібні ліки.
При цьому не варто сподіватися на ідеальне снодійне, яке вмить вирішить вашу проблему. Важливо враховувати те, що наш організм до будь-якого впливу звикає, це стосується і лікарських препаратів. Тому снодійне можна приймати не більше 3-х тижнів. Через цей час різко зростає ризик розвитку звикання і залежності.
Відео: Sleep Hypnosis for Anxiety Reduction & Reversal
Також слід враховувати, що деякі снодійні препарати мають ще й додаткові дії. Наприклад, якщо ліки має ще й заспокійливу дію, то вранці людина буде відчувати себе слабким і млявим.
Є і сучасні ліки, здатні впливати тільки на сон без побічних ефектів. До таких можна віднести препарати Z-групи:
- Залеплон;
- зопіклон;
- Золпідем.
Але придбати дані ліки можна тільки за спеціальними рецептами.
Відео: Relaxing Music Sleep Music | Relaxation Music for Stress Relief and Healing Sleeping Music
При боротьбі з порушеннями сну не варто повністю покладатися на ліки. Важливо не забувати і про дотримання режиму сну. Лягати і вставати необхідно в один і той же час. Перед сном потрібно виключити розумову і фізичну діяльність. Кращим заняттям буде якась монотонна діяльність. Також в спальні повинні бути створені всі умови для сну - мінімум світла, шуму і максимум свіжого повітря.
