Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля?
Спорт - незамінний елемент людського суспільства. Для того щоб дитина виросла здоровою, витривалим, спритним і сильним, він повинен займатися спортом. Позитивний вплив від таких занять на організм не викликає ні в кого сумнівів. Звичайно, якщо до справи підходити з розумом, а не робити все змором.
Одне з найпростіших, і в той же час, корисних вправ - підтягування. Але, крім того, що підтягування на турніку зміцнюють організм дитини, вони ще й внесені до шкільної програми. Тому питання, як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля, актуальний не тільки з точки зору спортивних успіхів малюка, але і в плані його загальної успішності в школі.
Відео: Як швидко навчитися підтягуватися на турніку з нуля
Почати потрібно з підготовки
В першу чергу, про самому турніку. Сьогодні турніки є в більшості дворів, тому знайти снаряд - це не проблема. Але, все ж, бажано, щоб турнік знаходився вдома, або, по крайней мере, в закритому приміщенні. Справа в тому, що з настанням осені і тим більше взимку, заняття на вулиці стануть не комфортними, а іноді і просто неможливими. Якщо піде дощ, випаде сніг або просто знизиться температура, доступ до такого турніка буде закритий.
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля за місяць 5-10 разів
На сучасному ринку спортивного інвентарю можна знайти найрізноманітніші види турніків. Є екземпляри, які кріпляться в дверному отворі. Є цілі системи для спортивної підготовки, наприклад - шведська стінка. Якщо турнік буде розміщений в квартирі, дитина в будь-який час доби і в будь-яку пору року зможе займатися, не перериваючи занять.
Перед тим, як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля, його необхідно фізично і психологічно підготувати до цього. По-перше, необхідно щоб малюк попередньо розім`явся. Так його м`язи будуть готові до напруги. Він може трохи побігати, обертати руки в плечових суглобах і т.п.
По-друге, потрібно психологічно підготувати дитину до того, що з першого разу у нього може не вийти. Для цього необхідно поговорити з малюком, пояснити йому, що заняття складні і з першого разу правильно підтягнутися ні у кого не виходить. Категорично заборонено сміятися з малюка і обзивати його. Батьки повинні допомогти дитині, а не стимулювати розвиток у нього комплексів.
Після цього можна переходити до навчання
Якщо малюк бачить турнік перший раз, не потрібно починати з підтягувань. Швидше за все, у нього не вийде. Перше, що необхідно зробити - це дати дитині випробувати свої сили. Нехай малюк спочатку просто зависне на турніку. Якщо снаряд розміщений занадто високо, слід підсадити дитини. На цьому етапі дитина повинна провисеть на турніку до тридцяти секунд. Якщо він витримає таке випробування, значить можна переходити до наступного етапу.
Якщо ж малюк зумів протриматися не більше п`ятнадцяти секунд, тоді необхідно позайматися з еспандером, оскільки це ознака того, що у малюка ще дуже слабкі руки. Продовжувати тренування з турніком рекомендується тільки після двотижневих вправ з еспандером.
Наступний етап навчання - підтягування. Тут батьки повинні пояснити малюку, що тіло при підйомі необхідно тримати рівно, що не можна звиватися. Коли малюк почне підніматися вперше, батьки повинні підтримувати його за ноги. Але тільки підтримувати, щоб він не рухав ними, а не допомагати йому підтягнутися. Своє перше підтягування малюк повинен зробити виключно власними силами.
Починати необхідно з малого. Тобто, перші кілька підходів малюк повинен підтягтися один раз, потім два. І так по зростанню. Кількість підтягувань необхідно поступово доводити до п`яти. Рекомендується також батькам займатися одночасно з малюком. Це не тільки послужить йому хорошим прикладом, а й стимулюватиме дитину робити нові успіхи.
