Як впоратися з власним негативізмом (питання психологу)
Відео: Коли діти зводять нас з розуму. Поговоримо про дитячому гніві
Рубрику веде Олександра Шарапова, клінічний психолог
відповідаю на питання Олени:
Вітаю! У мене питання дуже великий, я навіть не знаю, чи варто його ставити онлайн, він, звичайно, вимагає індивідуального спілкування, але спробую. У мене сильні проблеми з власним негативізмом. Настільки сильні, що вони відчутно погіршують якість життя. Я постійно незадоволена собою, у мене відчуття, що я майже все роблю неправильно (і в роботі, і в спілкуванні), мені постійно бачаться тільки погані прогнози (будь то власне якесь починання або хвороба дитини). У мене кожен ранок починається з очікування "підступу". Ускладнюється все фобіями (клаустрафобія, боязнь висоти), страхи, тривожність, проблеми зі сном, панічні атаки.
Відео: Негативне мислення, негативні люди, негативізм. Як припинити спілкування з неприємною людиною?
Анамнез: повна сім`я, формально благополучна, але я в дитинстві відчувала себе дуже нещасною і самотньою. Мама авторитарна, тато "тихий інтелектуал", мама здається була незадоволена всім, що я робила (хоча я була відмінниця, у мене були успіхи в спорті, в музиці, але їй було мало, мене багато критикувала). У дитинстві у мене були страхи, кошмари, через це проблеми зі сном, багато хворіла. У школі була найсильніша соціофобія, проблеми в спілкуванні. Після закінчення школи намагалася ходити до психотерапевта, але контакту ми не знайшли. Зусиллям волі вирвалася від батьків і поїхала вчитися в інше місто. Була важка адаптація в гуртожитку, алкоголь, але інститут закінчила, зараз у мене досить престижна робота, керівна посада, чоловік, дитина. Але все одно підсвідомо є відчуття невдоволення собою, якась внутрішня критика. Через це взагалі не можу іноді об`єктивно сприймати дійсність, часто зриваюся на чоловіка, іноді знову подумую про алкоголь. Я свого часу прочитала багато літератури з психології, я вже розумію приблизно, звідки "ноги ростуть" у проблем, але ніяк не можу намацати до них підхід. Розумію, що потрібно це проробляти з фахівцем, але ще не готова до такого спілкування. Може бути, Ви хоч приблизно зрозумієте, яку техніку можуть мені допомогти, підкажіть якусь літературу? Я втомилася жахливо від усього цього, тим більше що хочу другу дитину, але знову страхи, що все піде не так (емоційно перша вагітність далася мені важко, хоча з сином контакт хороший).
Алена, спасибі за досить докладну історію і опис труднощів на даний момент. Ваш життєвий шлях, ймовірно, почався непросто, і, без сумніву, коріння Ваших проблем криються в дитинстві, про що Ви здогадалися і самі. Мене дуже радує те, що Ви досить чітко визначаєте, що Вас турбує, а також те, що Ви прагнете до змін не тільки в думках (Ви поставили це питання). Хочеться сподіватися, що Ви досить добре вивчили Ваші напади тривоги, страху, невдоволення собою і, можливо, навчилися з ними якось симптоматично справлятися (центрироваться на цих переживаннях або, навпаки, відволікатися, поговорити з подругами, зробити собі маленьку приємну річ, згадати список своїх досягнень і ін.). Знайдіть час подбати про себе, намагайтеся переживати моменти неблагополуччя з мінімальними втратами, займайтеся хобі.
Відео: Наталія Толстая - Як спілкуватися з панікерами і скигліями без втрат для себе?
Судячи по Вашому опису, роботи з самооцінкою, почуттями, внутрішніми глибокими структурами Вам належить багато. Можливо, що коли час по-справжньому настане, Ви своїм "зусиллям волі" зверніться до фахівця за допомогою. Висунемо гіпотезу, що Вам може ефективно допомогти раціонально-емоційно-поведінкова терапія (засновник А.Елліс), техніки еріксоновського гіпнозу, гуманістична психотерапія (і, взагалі, будь-яка інша з ухилом на самопринятие, самореалізацію, активізацію внутрішніх ресурсів, роботу з емоціями, вироблення нових, ефективних способів поведінки і спілкування з іншими). Хоча з окремими фобіями успішно працює НЛП, а з`ясувати, звідки взялася Ваша внутрішня критика, проаналізувати символіку Ваших кошмарів допоможе психоаналіз. Мені здається, у Вашому випадку Ваше враження від самої особистості психолога важливіше, ніж його дипломи і техніки (саме тому свого часу Ви не знайшли контакту з психологом). Тому пораджу Вам просто пошукати "свого" психотерапевта, з яким Вам буде безпечно, комфортно і цікаво. Успіхів!
З літератури абсолютно незрозуміло, але наполегливо приходить на розум "Та, що біжить з вовками" Кларисси Естес.
