Вертикальна оздоровча ходьба
Багато фахівців з оздоровчої ходьби впевнені, що погана погода або відсутність спеціального тренажера - ще не привід цілий день просиджувати на дивані. Адже прекрасною альтернативою і навіть більш корисною є ходьба по меж-поверхової сходах. Але перед тим як приступати до дій потрібно пам`ятати, що неправильний підхід до такого виду ходьби може заподіяти і чималу шкоду. Тому настійно рекомендується ознайомитися з основними «законами» вертикальної ходьби.
Відео: Практика оздоровчої Ходьби. Юрій Тюрін. частина 14
Перш за все потрібно знати, що для людей старше 60 років вертикальна ходьба не повинна надавати надмірне навантаження на серцево-судинну систему, не повинна тренувати її. Якщо під час ходьби Ви відчули дискомфорт - скористайтеся ліфтом.
Найголовнішим принципом для новачків, охочих займатися оздоровчою ходьбою «сходами» повинен бути невисокий темп. При регулярних вертикальних «прогулянках» темп згодом збільшується.
На початковому етапі підніматися потрібно не більше, ніж на 2-3 поверхи. Через деякий час поступово можна збільшити до 4-5 поверхів щодня.
Через два-три місяці таких міні-тренувань, якщо у Вас зникла важка задишка, можна ускладнити «прогулянку». Наприклад, дуже корисно і ефективно підніматися вгору через сходинку, дотримуючись за поручні. А при хорошому самопочутті і приплив сил - відмовитися і від їх допомоги.
Корисно знати, що вертикальна ходьба через сходинку не тільки розвиває рівновагу, але і надає силу м`язам ніг, стимулює рухливість в гомілковостопному і тазостегновому суглобах.
Відео: Асоціація спортивно-оздоровчої ходьби
Необхідно пам`ятати, що прогулюючись по сходах потрібно обов`язково ставити всю стопу на сходинку, а не тільки носок. Це застереже від можливого плоскостопості. А так же, потрібно стежити за поставою і не сутулитися, не нахилятися вперед.
Якщо Ви вже досить довго практикували ходьбу по сходах, якщо піднятися на п`ятий поверх через сходинку нема Вам ніяких труднощів - можна ускладнити заняття, взявши з собою будь-яку тяжкість. Але варто зазначити, що людям похилого віку «обважнення» під час вертикальної ходьби протипоказані.
І на закінчення, важливо знати. Хоча вертикальна оздоровча ходьба по сходах і є корисним вправам для підвищення фізичного тонусу, вона не повинна замінювати прогулянки і пробіжки на свіжому повітрі.
